Comment commencer la méditation et en faire une pratique régulière ? Dans cet entretien, Serge Evéquoz partage son expérience et sa manière d’aborder l’attention. Son conseil central : commencer simplement, sans transformer chaque séance en épreuve de performance.
Cette conversation prolonge notre échange sur la méditation et le leadership. Nous abordons ici la pratique elle-même : l’installation, la durée, les pensées qui apparaissent et la régularité. Les propositions de Serge relèvent de son parcours personnel et de son enseignement.
Commencer la méditation sans chercher à tout maîtriser
Lorsque l’on débute, on peut imaginer qu’une séance réussie exige un silence intérieur immédiat. Une pensée surgit, puis une autre, et l’on conclut que l’on n’est pas fait pour méditer. Serge invite à changer ce critère de réussite : remarquer que l’attention s’est déplacée fait aussi partie de la pratique.
Vous pouvez donc aborder une séance comme un temps d’observation. Il ne s’agit pas de gagner un combat contre vos pensées, ni de produire un état particulier sur commande. Essayez plutôt de revenir doucement à l’objet d’attention que vous avez choisi.
Cette distinction parlera aux managers habitués aux objectifs et aux indicateurs. Ici, multiplier les exigences peut finir par occuper tout l’espace que l’on souhaitait libérer. Une séance n’a pas besoin de devenir un nouveau dossier à réussir.
Choisir une installation confortable
Dans l’entretien, Serge insiste sur la simplicité de l’installation. Une posture spectaculaire n’est pas une condition d’entrée. L’objectif est de trouver une position qui permette de rester présent, sans passer tout son temps à lutter contre un inconfort.
Choisissez un lieu où vous pourrez limiter les interruptions et une position qui vous convient. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Évitez de vous imposer une posture douloureuse pour correspondre à l’image que vous vous faites d’une personne qui médite.
Préparez également la fin de la séance. Si vous disposez de deux minutes entre deux activités, gardez une durée compatible avec votre agenda. Vous pourrez ainsi expérimenter sans vérifier l’heure à chaque instant.
Commencer par une durée courte
Serge évoque la possibilité de commencer par une ou deux minutes. Cette proposition ne constitue pas une durée idéale universelle. Elle permet surtout de rendre le premier pas accessible et de découvrir comment vous vivez ce moment.
Pour tester cette approche, définissez un rendez-vous simple : après une activité précise, à un moment où vous avez un peu de disponibilité. Puis observez ce qui rend ce rendez-vous facile ou difficile à tenir. Une pratique régulière se construit aussi grâce à ces ajustements concrets.
Si vous manquez une séance, reprenez au prochain créneau. Il n’est pas nécessaire de compenser par une séance beaucoup plus longue. L’entretien invite davantage à la patience qu’à l’accumulation.
Revenir à un point d’attention
Dans sa pratique, Serge décrit différents supports, notamment un mot répété intérieurement. Le support sert de point de retour lorsque l’attention part ailleurs. Il propose ainsi une façon de rester engagé dans l’exercice sans chercher à suivre chaque pensée.
Si vous souhaitez expérimenter, choisissez un support simple et neutre. Lorsque vous constatez que vous êtes absorbé par votre prochaine réunion ou une conversation passée, revenez à ce support, sans ajouter un commentaire désobligeant sur votre capacité à vous concentrer.
Vous aurez peut-être besoin de recommencer plusieurs fois. Cela vous donne une information sur votre expérience du moment. Ce n’est pas un classement de votre valeur personnelle ou de votre aptitude à diriger une équipe.
Observer son expérience sans promettre un résultat
Serge décrit les effets qu’il associe à son propre parcours. Ces témoignages peuvent nourrir une réflexion, mais ne permettent pas de garantir que chacun vivra la même chose. Vous pouvez tenir quelques notes sobres : la durée, le contexte, ce que vous avez remarqué et votre envie ou non de recommencer.
Évitez de tirer une conclusion définitive à partir d’une seule séance. Évitez aussi de vous forcer si l’exercice vous met mal à l’aise : vous pouvez l’interrompre, choisir une autre activité ou rechercher un accompagnement adapté.
Quelle place dans une journée de manager ?
Un temps d’attention peut s’inscrire dans une démarche personnelle de recul. Il ne remplace pas les décisions qui concernent la charge de travail, les moyens disponibles ou les relations professionnelles. Une réunion mal préparée reste à préparer ; une difficulté d’organisation reste à traiter.
Pour commencer, retenez donc une expérimentation modeste : un créneau court, une installation confortable et un point d’attention. Puis regardez si cette pratique a une place dans votre quotidien. Vous pouvez compléter cette réflexion avec mes pistes pour garder votre calme sous pression.
Pour approfondir votre pratique managériale, téléchargez un extrait offert de mon livre « Bon Manager : Mode d’emploi » ou accédez au module 1 offert de la formation « Bon Manager : Mode d’Emploi ».
Retrouvez mes vidéos sur YouTube et mes publications sur LinkedIn.
